70대에 접어든 부모님의 건강과 안전은 가족의 가장 큰 관심사 중 하나입니다.
이 시기에는 신체 기능 저하와 만성 질환 발병 위험이 높아지므로, 세심한 관리가 필요합니다.
다음은 70대 부모님의 건강과 안전을 위해 실천해야 할 5가지 중요한 사항입니다.
1. 정기적인 건강 검진 및 만성 질환 관리 :
1) 국가 건강검진 활용 : 일반 건강검진 외에도 암 검진 등 국가에서 지원하는 건강검진을 빠짐없이 받도록 도와드리세요.
이를 통해 질병을 조기에 발견하고 치료할 수 있습니다.
2) 만성 질환 꾸준한 관리 : 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 흔한 만성 질환은 꾸준한 약물 복용과 생활 습관 관리가 중요합니다.
정기적으로 병원을 방문하여 의사와 상담하고, 처방된 약을 올바르게 복용하도록 도와주세요.
3) 치매 및 우울증 검사 : 인지 기능 검사가 의심되거나 우울감이 지속된다면 치매안심센터나 정신건강의학과를 방문하여 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
2. 낙상 예방을 위한 안전한 환경 조성 :
1) 집안 환경 개선 : 화장실, 계단, 침실 등 낙상 위험이 높은 곳에 미끄럼 방지 매트를 깔고, 안전 손잡이를 설치해주세요.
어두운 곳에는 조명을 밝게하고, 발에 걸릴수 있는 물건들은 정리하는 것이 좋습니다.
2) 규칙적인 운동 : 근력과 균형 감각을 유지하기 위한 가벼운 운동(걷기, 스트레칭 등)을 꾸준히 하도록 격려해 주세요.
이는 낙상 예방에 큰 도움이 됩니다.
3) 안전한 신발 착용 : 미끄럽지 않고 발에 잘 맞는 편안한 신발을 착용하도록 권해드리세요.
3. 균형 잡힌 영양 섭취와 충분한 수분 공급 :
1) 골고루 섭취하는 식단 : 단백질, 칼슘, 비타민 등 필수 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 챙겨주세요.
짜고 기름진 음식은 줄이고 단백질 식품, 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 부드러운 음식 준비 : 치아가 약해지거나 소화 기능이 저하될 수 있으므로, 부드럽고 소화가 잘 되는 음식 위주로 준비하는 것이 좋습니다.
3) 충분한 수분 섭취 : 노녀기에는 갈증을 잘 느끼지 못할수 있으므로, 의식적으로 물을 자주 마시도록 도와주세요.
탈수는 건강에 여러 문제를 일으킬 수 있습니다.
4. 활기찬 사회 활동 및 정신 건강 관리 :
1) 사회적 관계 유지 : 친구들과의 만남, 종교 활동, 취미 생활 등 사회 활동을 지속하도록 격려해 주세요.
이는 고립감을 해소하고 정신 건강을 유지하는 데 중요합니다.
2) 긍정적인 마음 유지 : 즐거운 대화를 나누고, 칭찬과 격려를 통해 부모님이 긍정적인 마음을 유지하도록 도와주세요.
필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
3) 새로운 것 배우기 : 간단한 스마트폰 사용법이나 새로운 취미를 배우는 것은 뇌 건강을 자극하고 성취감을 느끼게 해줍니다.
5. 응급 상황 대비 및 안전 점검 :
1) 비상 연락망 준비 : 부모님 댁에 비상 연락망(자녀, 병원 119 등)을 잘 보이는 곳에 부착해두세요.
2) 응급 호출 시스템 활용 : 위급 상황 시 쉽게 도움을 요청할 수 있는 응급 호출기나 ICT 기반의 돌봄 서비스 등을 알아보는 것도 좋습니다.
3) 정기적인 안전 점검 : 가스, 전기, 난방기 등 집안의 안전 시설을 정기적으로 점검하여 사고를 예방하세요.
70대 부모님의 건강과 안전을 지키는 것은 꾸준한 관심과 노력이 필요합니다. 위에 제시된 사항들을 바탕으로 부모님과 충분히 소통하며 실천해 나간다면, 부모님께서 건강하고 행복한 노후를 보내시는 데 큰 도움이 될 것입니다.